Het wordt deze week weer behoorlijk warm. Meerdere dagen met temperaturen boven de 30 graden maken het voor bewuste hondeneigenaren best lastig.
Wanneer ga je wandelen? Kun je nog wel wandelen? Is zwemmen een optie? Kunnen we nog wel trainen of fysiofitness doen? En hoe zit het met honden die revalideren?
In dit Sterk & Fit Hitteprotocol lees je wat warmte met jouw hond doet en hoe je verantwoord omgaat met training, beweging en herstel tijdens warme dagen.
Wat doet warmte met jouw hond?
Honden kunnen hun lichaamstemperatuur minder efficiënt reguleren dan mensen. Waar wij kunnen zweten over vrijwel ons hele lichaam, zijn honden vooral afhankelijk van hijgen om warmte kwijt te raken.
Tijdens inspanning produceren spieren warmte. Hoe intensiever de inspanning, hoe meer warmte er vrijkomt. Bij warm weer wordt het voor het lichaam moeilijker om die warmte weer af te voeren.
Daardoor stijgt de lichaamstemperatuur sneller en duurt het langer voordat deze weer daalt.
Belangrijk om te weten is dat de lichaamstemperatuur niet direct stopt met stijgen zodra de inspanning stopt. Na een intensieve activiteit kan de kerntemperatuur nog enkele minuten verder oplopen. Bij piekbelasting kan dit tot ongeveer 10 minuten na de inspanning doorgaan.
Daarom is niet alleen de training zelf belangrijk, maar zeker ook wat er daarna gebeurt.
Wandelen tijdens warme dagen
Ja, wandelen kan nog steeds, maar kies jouw momenten zorgvuldig.
Ga bij voorkeur vroeg in de ochtend naar buiten. De temperatuur is dan meestal het laagst en de ondergrond heeft nog niet de hele dag warmte vastgehouden.
Tijdens een hittegolf blijft het in de avond vaak nog lang warm. Een avondwandeling is daardoor niet automatisch een betere keuze.
Pas de duur en intensiteit van de wandeling aan op de omstandigheden én op jouw hond.
Zwemmen als verkoeling
Zwemmen kan een fijne activiteit zijn tijdens warme dagen, maar veel mensen vergeten dat zwemmen ook inspanning is.
Tijdens het zwemmen gebruiken honden grote spiergroepen en produceren zij warmte. De kerntemperatuur kan daardoor oplopen, ook al voelt het water koel aan.
Zwemmen is dus geen garantie dat jouw hond niet warm wordt. Houd ook tijdens het zwemmen goed in de gaten hoe jouw hond zich voelt en neem voldoende rustmomenten.
Trainen tijdens warme dagen
Wil je blijven trainen? Kies dan voor een moment vroeg in de ochtend.
Zoek een koel plekje uit, bij voorkeur buiten op gras. Heb je die mogelijkheid niet, kijk dan of er een koele plek in huis beschikbaar is.
Heb je airconditioning? Dan kan dat een fijne trainingsomgeving zijn.
Let wel op dat de ondergrond voldoende stroef blijft zodat jouw hond veilig kan bewegen.
Houd de oefensessies korter dan normaal. Kies bijvoorbeeld één of twee oefeningen uit jouw programma en laat het daarbij.
Dit is niet het moment voor:
- Krachtoefeningen
- Intensieve oefeningen
- Conditietraining (dus niet draven langs de fiets of met de hond hardlopen)
- Sprinten en andere explosieve bewegingen
Warming Up & Cooling Down
Ook tijdens warme dagen blijft een goede warming-up belangrijk.
Spieren, pezen en gewrichten hebben nog steeds voorbereiding nodig voordat zij belast worden. Houd de warming up alleen iets korter dan je normaal zou doen.
Een cooling down wordt juist nóg belangrijker. Rustig uitlopen helpt het lichaam om warmte af te voeren en ondersteunt het herstel van hartslag, ademhaling en lichaamstemperatuur.
Zorg daarnaast altijd voor voldoende schoon en fris drinkwater.
Een dompelbad, pootjebaden of zwemwater kunnen helpen om jouw hond comfortabel af te laten koelen.
Welke oefeningen zijn geschikt?
Tijdens warme dagen ligt de nadruk bij voorkeur op mentale belasting, lichaamsbewustzijn en sensorische verrijking.
Denk bijvoorbeeld aan:
- Een nieuwe vaardigheid aanleren met free shaping zoals: achteruit lopen, chin rest, snoetje in een bak water dompelen
- Neuswerk en hersenwerk
- Rustige statische oefeningen uit jouw Sterk & Fit programma
Deze oefeningen vragen relatief weinig fysieke inspanning, terwijl jouw hond mentaal wel wordt uitgedaagd.
Honden in revalidatie
Ook voor revaliderende honden geldt dat warmte extra belasting geeft op het lichaam.
Bespreek bij twijfel welke onderdelen van het programma eventueel tijdelijk aangepast kunnen worden.
In veel gevallen is een tijdelijke verlaging van de trainingsbelasting verstandiger dan doorgaan onder omstandigheden waarin het risico op oververhitting toeneemt.
Kijk vooral naar de hond vóór je
Misschien wel het belangrijkste advies van allemaal: kijk naar de hond voor je.
Dat geldt tijdens training, maar zeker ook tijdens warme dagen.
Iedere hond reageert anders op warmte.
Leeftijd, conditie, vacht, gezondheid, karakter en het vermogen om warmte af te voeren spelen allemaal een rol. Waar de ene hond nog graag een rustige wandeling maakt, kiest de andere hond ervoor om een groot deel van de dag te slapen.
Sommige honden verdienen daarbij extra aandacht. Puppy’s hebben hun temperatuurregulatie nog niet volledig ontwikkeld en kunnen sneller oververhit raken. Senioren hebben vaak meer moeite om zich aan te passen aan hoge temperaturen. Ook honden met hart- of longaandoeningen lopen een verhoogd risico. Voor kortsnuitige rassen is voorzichtigheid eveneens belangrijk, omdat zij warmte minder efficiënt kunnen afvoeren.
Wil jouw hond liever niets doen en de warme uren van de dag slapend doorbrengen? Laat hem dan lekker liggen. Rusten is op warme dagen vaak een heel verstandige keuze.
Forceer geen activiteit omdat er volgens het schema getraind moet worden of omdat je bang bent dat jouw hond iets mist. Juist op dit soort dagen mag je de behoeften van jouw hond volgen.
Het doel is om jouw hond comfortabel, veilig en gezond door de warme periode heen te helpen.
Wat als je een week of twee niet traint?
Maak je daar vooral niet te druk over.
Spierverlies ontstaat niet van de ene op de andere dag. Zeker bij honden die al een goede basis hebben opgebouwd, duurt het langer voordat er daadwerkelijk merkbaar spierverlies optreedt.
Daarnaast beschikt het lichaam over iets wat we spiergeheugen noemen.
Wanneer een hond eerder spiermassa, kracht en motorische vaardigheden heeft opgebouwd, blijven veel van deze aanpassingen gedeeltelijk behouden. Na een rustperiode bouwen honden verloren kracht en conditie daardoor vaak sneller weer op dan wanneer zij helemaal opnieuw zouden moeten beginnen.
Sterker nog, een korte pauze kan soms juist waardevolle informatie geven. Wanneer je daarna weer gaat trainen, zie je vaak duidelijk welke vaardigheden jouw hond echt beheerst en welke oefeningen nog wat extra aandacht nodig hebben.
Houd jouw hoofd én jouw hond koel
Het belangrijkste doel tijdens warme dagen is niet om koste wat kost door te trainen.
Het allerbelangrijkste is dat jouw hond veilig, comfortabel en gezond blijft.
Pas daarom de activiteiten aan, kies de koelste momenten van de dag, houd evt. trainingen kort en voorkom dat jouw hond oververhit raakt.
En zie je het allemaal even niet zitten? Dan is een week of twee rust absoluut geen ramp.
Soms is niks doen, beste training die je kunt geven.
Maak je vooral niet te druk. Houd jouw hoofd én jouw hond koel. Heb je een kortsnuit of een hond met hartklachten. Wees dan extra voorzichtig met deze dagen.
En jij?
Heb jij al bedacht hoe jullie de warme dagen gaan doorkomen?
Laat het weten in de reacties.
Twijfel je over wandelen, zwemmen, trainen of oefeningen uit jouw programma? Stuur ons gerust een berichtje. We denken graag met je mee.
