“Hoevaak moet ik de oefening doen?”
Dat is één van de vragen die ik vaak krijg. En logisch ook.
Want wat betekent eigenlijk 3 sets van 5 herhalingen? Hoe vaak moet jouw hond de oefening dan uitvoeren?
Een herhaling is één keer een oefening uitvoeren.
Een set is een groepje herhalingen achter elkaar.
Stel dat jouw oefenprogramma zegt:
3 sets van 5 herhalingen
Dan voert jouw hond de oefening vijf keer uit.
Daarna krijgt hij rust. Dat is één set.
Vervolgens herhaal je dit nog twee keer.
Maar waarom werken we eigenlijk met sets en herhalingen?
Omdat een oefenprogramma veel meer is dan alleen een lijstje oefeningen.
De hoeveelheid herhalingen, het aantal sets en de rustmomenten bepalen samen hoeveel trainingsbelasting jouw hond krijgt. Daarmee kunnen we de training gericht opbouwen en aanpassen aan het doel.
Wil je bijvoorbeeld werken aan kracht, dan kan de trainingsbelasting anders worden opgebouwd dan wanneer het doel vooral lichaamsbewustzijn, coördinatie of controle is.
Te weinig uitdaging geeft vaak onvoldoende trainingsprikkel. Maar te veel herhalingen, te veel sets of onvoldoende rust kunnen juist zorgen voor vermoeidheid. Hierdoor wordt de uitvoering minder netjes en kan jouw hond gaan compenseren.
Daarom draait goede training niet om zoveel mogelijk herhalingen, maar om het maken van zoveel mogelijk kwalitatief goede herhalingen.
Vijf gecontroleerde herhalingen leveren uiteindelijk meer op dan vijftien herhalingen waarbij de uitvoering steeds verder achteruitgaat.
Rust tussen de sets
Daarmee komen we bij een ander belangrijk onderdeel van het programma: RUST
Tussen de sets neem je ongeveer 30 tot 60 seconden rust. Zo krijgt jouw hond de tijd om even te herstellen voordat hij aan de volgende set begint.
Die rust is belangrijk om de kwaliteit van de uitvoering hoog te houden. We willen dat jouw hond de volgende set opnieuw met aandacht, controle en een goede techniek kan uitvoeren.
Ook tussen verschillende oefeningen is rust belangrijk. Daar mag gerust wat meer tijd tussen zitten. En vaak is dat ook wel nodig wanneer je andere materialen moet pakken en neerzetten of even wat extra voertjes moet pakken of uittellen.
Een rustmoment kan bijvoorbeeld bestaan uit even ontspannen op de snuffelmat, wat voertjes zoeken, een heel kort en rustig ommetje maken of simpelweg even de tijd nemen om te ontspannen.
Deze momenten zijn geen verloren tijd. Ze helpen jouw hond om te herstellen, prikkels te verwerken en weer met focus aan de volgende oefening te beginnen.
Rustdagen zijn óók onderdeel van het programma
Rust stopt niet wanneer de trainingssessie afgelopen is. Ook tussen de trainingsdagen heeft jouw hond tijd nodig om te herstellen.
Een praktische vuistregel is dat jouw hond binnen 24 uur hersteld moet zijn van een trainingssessie. Dat betekent dat hij de volgende dag weer normaal beweegt en geen duidelijke tekenen van vermoeidheid of stijfheid laat zien. Is jouw hond de volgende dag nog vermoeid, stijf of duidelijk minder fit? Dan was de trainingsbelasting mogelijk te hoog en heeft jouw hond meer hersteltijd nodig.
Tijdens training wordt het lichaam belast. Herstel geeft het lichaam vervolgens de mogelijkheid om zich aan te passen aan die belasting. Daarom is iedere dag trainen niet automatisch beter of effectiever.
Voor veel honden is het verstandig om meerdere rustmomenten in de week in te plannen. Een goede algemene richtlijn is om minimaal twee aaneengesloten dagen per week geen gerichte fysiofitness- of krachttraining te doen.
Dat betekent niet dat jouw hond op die dagen helemaal niets mag doen. Rustdagen kunnen juist prima bestaan uit rustig wandelen, snuffelen en ontspannen bewegen. Het gaat er vooral om dat er geen extra trainingsprikkel wordt toegevoegd.
Hoeveel rust jouw hond precies nodig heeft, hangt natuurlijk af van de hond, het trainingsdoel, de intensiteit van de oefeningen en wat jouw hond daarnaast nog doet. Een hond die naast fitness ook agility, canicross of andere sporten beoefent, krijgt immers al extra belasting.
Kijk naar de hond die voor je staat
Maar misschien wel het belangrijkste onderdeel van een oefenprogramma:
“Kijk naar de hond die voor je staat”
Een programma is een richtlijn, geen to-do-lijst die koste wat kost afgemaakt en afgevinkt moet worden.
Heeft jouw hond vandaag minder energie?
Wordt de uitvoering minder gecontroleerd?
Zie je dat hij gaat compenseren of sneller gefrustreerd raakt?
Haakt hij eerder af?
Dan is het soms verstandiger om minder herhalingen te doen, een extra rustmoment in te lassen of eerder te stoppen.
Het doel is altijd om de training aan te passen aan wat jouw hond op dat moment aankan.
Een goed oefenprogramma geeft structuur en helpt je om verantwoord op te bouwen. Maar de beste informatiebron blijft altijd jouw hond.
Want uiteindelijk is er maar één aspect dat echt belangrijk is:
“De hond die voor je staat“
Wanneer je bij ons een oefenprogramma volgt, sta je er bovendien niet alleen voor. Op basis van de informatie die we vooraf over jouw hond hebben, kunnen we een goede inschatting maken van zijn belastbaarheid en het programma daarop afstemmen. Maar belastbaarheid is niet statisch. Daarom houden we tijdens de begeleiding goed in de gaten hoe jouw hond op de training reageert.
In de feedback kijken we onder andere naar de uitvoering, vermoeidheid en het herstel. Wanneer dat nodig is, passen we de belasting aan. Soms betekent dat een oefening makkelijker maken, het aantal herhalingen of sets aanpassen, meer rust inplannen of juist de belasting rustig opbouwen.
Zo blijft het programma aansluiten bij de hond die op dat moment voor je staat.
En jij?
Werk jij met een (op maat gemaakt) oefenprogramma voor jouw hond?
Hoe pak jij de training aan? Werk je met vaste sets en herhalingen, of kijk je vooral naar wat jouw hond op dat moment nodig heeft?
Heb jij behoefte aan meer structuur, begeleiding of een persoonlijk opgebouwd programma?
Laat het ons weten in de reacties. We zijn benieuwd naar jouw ervaring!
Over de auteur
Ik ben Sandy, hondenfitnessinstructeur en medeoprichter van Sterk & Fit. Mijn missie is om honden sterker, soepeler en met meer lichaamsbewustzijn te laten bewegen, zodat ze zo lang mogelijk gezond en actief kunnen blijven.
Wil je meer leren over hondenfitness? Volg ons op social media of neem een kijkje tussen de andere blogs op onze website.
